意志力的本质
意志力(willpower)，也叫自控力 (self-control)，说白了就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。
心理学家把它的控制作用（即意志力的挑战）分成这三类：“我要(I will)”指的是面对有益的、应该做的事，即便不情愿也依然坚持去做，比如去健身房跑步。
“我不要 (I won't) ”指的是面对有害的、不应该做的事，即便很诱人，也依然坚持 Say NO，比如戒烟者拒绝别人递给他的烟。
而“我想要 (I want) ”则是时刻牢记自己真正的远期目标是什么，并以此作为做任何选择、决定的第一参考法则，比如追求健康的人会吃更多素食，参与更多运动，不轻易生气。
著名学习力教育专家、意志力训练专家余建祥认为，意志力的挑战其实就是两个自我之间的对抗，一个是更为原始的、冲动的、放纵的自我，另一个则是进化后形成的、理智的、有约束力的自我。这就是为什么我们时常感觉内心有两个小人在争执不休的原因。两个自我都各自有其价值，它们相互制衡、协调，帮助我们更好地适应环境。
人的强大在于意志的强大
很多时候，在外力达到极限的刹那，意志往往起着决定作用。比如，马拉松赛上，最后的几分钟，运动员往往是靠意志在支持濒临虚脱的身体。其实，生活中也是如此，如果没有了意志，那么一个人就不可能渡过难关。
没有伟大的意志力，就不可能有雄才大略——巴尔扎克
意志力就是生存力，是每个人最重要的素质，没有之一——余建祥
意志力的重要性
坚强意志的作用：
它是行动的强大动力；
它是克服困难的必要条件；
它是事业成功的保证。
越王勾践的成功复国会让你明白，坚强意志是战胜困难，克服弱点，取得事业成功的一把利剑。坚强的意志是行动的强大动力，是克服困难的必要条件。
意志力是幸福之源
专门研究快乐和幸福的契克米哈赖教授指出，一切幸福和快乐都与专注有关，一个三心二意的人是无法感受到幸福的。专注力是意志力的重要组成部分。我们都有这样的经历和感受：当完全沉浸在一件事情中时，你会忘记所有的烦恼和不快，你会忽略身边的人和他们正在做的事情，你甚至会忽略你自己的存在。当你达到这样的状态时，你一定能感受到发自内心的幸福和快乐。
和那些重复、机械化的电脑游戏、手机游戏相比，学习作为一种需要一定智力投入的活动，更容易让人进入专注的幸福状态。如果你能让自己把全部注意力都集中在学习上，你自然能找到快乐。成绩好的学生之所以会喜欢学习、享受学习的过程，很大程度上是因为他们能够高度集中自己的注意力。
所以，注意力不仅是通向记忆和高效率思维的闸门，也是打开幸福和快乐之门的钥匙。